冬季艾灸7个⽳，来年百病不沾身！千万别错过这个滋补身体的⻩⾦季节~

中医养⽣讲究： 春⽣， 夏⻓， 秋收， 冬藏。

冬季属阴， ⼈的身体受到天⽓的影响， 也会出现阴盛阳衰状态， 各个脏器的⽣理功能也随之变化， 容易受到寒邪的侵袭。

中医认为， 冬季的养⽣， 以补阳、藏阳为主。

在中医外养法中， 艾灸补阳在冬季也是尤为重要的。因为艾草属阳， 加热或燃烧后作⽤⼒更强， 所以艾灸是补阳的最佳养⽣法。

所以， 这个冬天最惬意的事莫过于， 坐在家中静静地做艾灸！

        01 冬季， 两种⼈最适合艾灸

. 脾肾亏虚， 阳⽓不⾜者

多数⼈， 尤其是⼥性在冬季会表现出⾯⾊淡⽩， 精神萎靡， 懒⾔懒语， 嗜睡喜卧， 畏寒肢冷， 倦怠乏⼒， 腰酸腿软， ⼩便清⻓。

这些均是脾肾亏虚， 阳⽓不⾜的表现。⼈之阴阳与⽣俱来， 需要通过后天的⽔⾕精华不断补充， 才能维持⻓久。

有这⽅⾯表现的灸友， 尤其是现代⽩领， 要好好抓住冬季， 做下艾灸， 补充阳⽓， 为来年的好身体打下基础！

. 阴阳失调， 久寒侵体的⼈群

艾灸疗法的产⽣， 在我国已有数千年历史。所谓艾灸， 就是通过把艾草的药⼒通过⽳位经络带到⼈体的病痛之处， 借其温热刺激及药物作⽤， 温通⽓⾎， 扶正祛邪。

艾灸具有调和阴阳、温经驱寒、温阳补⽓等治病养⽣功效。

诸如肩周炎、颈椎病、腰椎病等⻣关节痛症； 以及妇科痛经、宫寒； 还有哮喘、慢性胃肠炎等因阴阳失调， 久寒侵体引起的症状， 在冬季艾灸， 可以得到最佳的驱寒补阳之功！

        02 固阳保暖七⽳位， 艾灸暖阳⼀冬天

取⽳⼀： ⼤椎

⼤椎⽳为“ 三阳”、“ 督脉” 之会， 全身阳⽓都在这⾥交汇。按摩⼤椎就相当于打开了全身“ 暖

⽓” 的总开关。

取法： 低头时， 颈后最明显的⻣性突起下⽅的凹陷处。在家中淋浴时， 可将淋浴头对着颈后连续⽤热⽔冲洗， 能让你在寒冷季节感觉浑身温暖。⼀般淋浴时间不宜过⻓（ 不超过20 分钟）， 体弱或伴有⼼⾎管疾病的⼈， 还应酌情减少时间， ⽔温在40 ℃左右为宜。

取⽳⼆： 肩井

常做肩部按摩的朋友都有这样的体会， 就是按摩时感觉肩部不但轻松， 还有点暖和。这是因为⽓⾎顺畅， 阳⽓运动起来了。⽽藏在我们肩部的“ 暖⽓” 开关就是肩井⽳。按摩肩井不但能让肩部更暖和， 还可缓解肩膀酸痛、头重脚轻、落枕等症。

取法： 被按摩者取坐姿， 按摩者站在其身后， 双⼿⻁⼝张开， 四指并拢， ⾃然搭在被按摩者肩井部位， 四指与拇指相对⽤⼒做有节律的拿捏动作。⼒度不可过重， 时间不宜过久。尤其有⾼⾎压或⼼脑⾎管疾病的⼈不可过度。

取⽳三： 神阙

寒冷季节容易着凉腹泻， ⽽腹部的“ 暖⽓” 开关就是我们的肚脐——— 神阙⽳。神阙⽳是⻓寿要⽳， 每晚睡前将双⼿搓热放于肚脐， 顺时针和逆时针交替按揉⾄发热， 可使腹部温暖、⾯

⾊红润， 缓解腹痛肠鸣、⽔肿膨胀、泄痢脱肛等症状。

取⽳四： 阳池

阳池⽳， 这个⽳位顾名思义就是阳⽓聚集的地⽅， 它位于⼿腕背横纹的中点处。刺激阳池

⽳， 时间要⻓， ⽤⼒要缓， 两⼿交替按揉， 可缓解⼿部冰凉的症状。

取⽳五： 劳宫

有朋友可能觉得只按阳池⼒度不够， 没关系， 我们⼿上还有另⼀个⽳位就在我们的掌⼼⾥， 叫做劳宫⽳， 当屈指握拳时， 中指指尖所点处就是该⽳。劳宫⽳五⾏属⽕， 可采⽤按压、揉擦等⽅法做逆时针按摩， 每⽳按10 分钟左右， 每天2 ~ 3 次， 能够起到暖⼿助热、宁神养⼼、促进睡眠的作⽤。

取⽳六： ⾜三⾥

上肢暖和了， 下肢冰冷怎么办呢？ 《灵枢》记载： “ 阳⽓不⾜， 阴⽓有余， 则寒中肠鸣腹痛…… 调于⾜三⾥。” 秋冬季节常按揉⾜三⾥， 可补中益⽓， 让下肢温暖。

取法： 当腿弯曲时， 可以看到在膝关节外侧有⼀块⾼出⽪肤的⼩⻣头， 这就是外膝眼， 从外膝眼直下四横指处便是⾜三⾥了。按摩时， ⼀般⽤拇指指⾯着⼒于⾜三⾥， 垂直⽤⼒， 向下按压， 缓缓揉动。其余四指握拳或张开， 起⽀撑作⽤， 以协同⽤⼒， 让刺激充分达到肌⾁组织深层， 产⽣酸、麻、胀、痛等感觉， 持续数秒后， 渐渐放松， 反复操作数次即可。

取⽳七： 涌泉

不少⼈最怕冷的地⽅就是脚， 穿棉鞋都暖不起来， 我们的脚上也有⼀个“ 暖⽓” 开关， 就是涌泉⽳。

涌泉⽳位于⾜⼼， 在⾜底前1 / 3 凹陷处， 是养⽣防病的要⽳， 尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的⽼年⼈。俗话说“ 若要⽼⼈安， 涌泉常温暖”， 建议每天⽤双脚掌对搓， 或⽤右⼿搓左脚， 左⼿搓右脚， 坚持按摩可使精⼒旺盛， 体质增强， 提⾼御寒能⼒。

        03 每天艾灸2 0 分钟， 温暖整个冬

实际上， 艾灸已不仅限于治疗疾病， ⼤多数⼈将其作为⼀种养⽣保健⽅式， ⾃⼰在家艾灸。

很多⼈到了冬天就⼿脚冰冷， 热⽔袋、热⽔饼、暖宝宝这些都是来⾃体外热量， ⽽艾灸却能增强⾃⼰的产热， ⼈体⼿脚冰凉， 是表象， 实质是⼈体⽓⾎亏虚所致， 找到⽳位艾灸能祛湿寒， 对缓解⼿脚冰冷有帮助。

特别是对于身体较虚弱畏寒的⽼年⼈， 艾灸不失为⼀种简单便利的养⽣保健⽅法。所以， 这个冬天， 赶紧艾灸起来吧！~